LA ROCHE-POSAY

Правильное питание способно затормозить процессы старения в организме. Полезные продукты будут поддерживать молодость и упругость кожи, а их отсутствие в рационе ускорит появление видимых признаков старения: морщинки появятся раньше, кожа станет заметно дряблой.

Сделав акцент в своем пищевом рационе на следующих продуктах, можно серьезно снизить риск заболевания самыми распространенными болезнями предпожилого и пожилого возраста, остеопорозом, заболеваниями сердца, раком молочной железы. Кроме того, все эти продукты сглаживают неприятные, болезненные ощущения, возникающие во время наступления климакса. Что же нужно есть, чтобы дольше сохранить молодость и красоту?

1. Жирная рыба

Кислоты омега-3, содержащиеся в ней, защищают сердце и сосуды от преждевременного старения, другие кислоты благотворно воздействуют на клетки организма, укрепляют нервную систему, помогают избежать разного рода депрессий. Также жирная рыба (горбуша, лосось, семга) стимулирует выработку эстрогена, что особенно важно для дам, перешагнувших тридцатилетний рубеж. Рекомендуется есть трижды в неделю.

2. Сливочное масло и овечий сыр

Сливочное масло замедляет появление морщинок и повышает упругость кожи. Если исключить масло из рациона, возможен серьезный гормональный сбой. В неделю достаточно 100 г.

Сыр богат белком с низким содержанием сахара, что снижает риск заболевания диабетом. Кроме того, овечий сыр улучшает состояние мышц и повышает тонус кожи.

3. Зелень петрушки

Является одним из мощнейших антиоксидантов, избавляющих клетки от свободных радикалов, что улучшает состояние кожи. Рекомендуется ежедневно резать в салаты и горячие блюда.

4. Клюква

Клюква также содержит антиоксиданты, продлевающие молодость. Вместе с тем богата витамином С, укрепляющим иммунитет, микроэлементами, улучшающими работу сердца, а также антиоксидантами, которые замедляют образование морщин и снижают риск онкологических заболеваний. Можно употреблять свежую клюкву или в виде отваров, настоев.

5. Клубника

Как и у большинства других продуктов из списка, полезное воздействие клубники основано на ее антиоксидантных свойствах. Диетологи уверяют: регулярное употребление этой ягоды позволяет предотвратить серьезные заболевания ЖКТ.

6. Какао/темный шоколад

Еще один природный антиоксидант, который принесет пользу, если им не увлекаться чрезмерно. Пара кусочков шоколада с утра зарядит энергией, а вот после полудня будет переработана в жир, особенно если утром вы уже успели полакомиться кусочком-другим. Шоколад полезен тем, у кого проблемная кожа, так как содержит вещества, убирающие воспалительные процессы.

7. Красное мясо

Содержит массу полезных веществ, заряжает энергией, устраняя чувство усталости, повышает сопротивляемость болезням. Является поставщиком ценного белка, отсутствие которого тут же скажется на внешнем виде: тускнеет кожа, выпадают волосы.

В неделю рекомендуется есть не больше 500 г. Объясняется это тем, что красное мясо поставляет в организм железо, а если оно будет накапливаться и не выводиться, это может спровоцировать развитие рака. Поскольку мясо долго переваривается (до 5 часов), нежелательно есть его на ночь, чтобы не вызвать тяжесть в желудке, бессонницу.

8. Льняное масло

Благодаря целому комплексу минералов и витаминов группы В льняное масло укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм и снижает уровень холестерина. Рекомендуется выпивать вечером 1 ст. ложку масла, добавив в него по желанию немного меда.

9. Грецкие орехи

Горсть орехов на завтрак обогатит организм кислотами омега-3 и надолго даст ощущение сытости. Женщинам полезно включать их в ежедневное меню еще и потому, что они снижают вероятность развития рака груди и остеопороза. Для укрепления здоровья и профилактики в день достаточно съедать 3-4 ядра. Но необходимо учитывать, что из-за высокой калорийности употребление орехов перед сном может привести к появлению лишних граммов.

10. Все виды капусты

Этот низкокалорийный продукт содержит массу витаминов, причем каждый вид капусты имеет свой ценный набор. Например, в белокочанной капусте много витамина С, укрепляющего иммунитет; кальция, способствующего укреплению костной ткани; лютеина, помогающего сохранить остроту зрения. Для женщин представляет интерес витамин А, который делает ногти здоровыми.

Полезные статьи

Круассаны рецепт на любой вкус – готовим сами
Кокосовое масло — тропический эликсир